Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να είναι ένα σημαντικό διαγώνισμα που θα γράψουμε, ένα επαγγελματικό ραντεβού, μια δημόσια εμφάνιση, τα οικονομικά μας που είναι σε πίεση, το αφεντικό που συχνά ξεσπάει σε φωνές, το πρόγραμμά μας που είναι υπερφορτωμένο κτλ.
Και ενώ αυτό το συναίσθημα του άγχους και του στρες μπορεί να προκληθεί από πολλές αιτίες, στη ρίζα του οφείλεται σε πεποιθήσεις κατωτερότητας ή ανεπάρκειας που κάποιος κρατάει για τον εαυτό του. Αυτές οι πεποιθήσεις κάνουν τον άνθρωπο να χάνει την αυτοπεποίθηση του, και να νιώθει ακατάλληλος να φέρει εις πέρας οποιαδήποτε εργασία ή δραστηριότητα, από τις πιο εκτεθειμένες, όπως είναι μία δημόσια ομιλία, μέχρι της πιο απλές, όπως μπορεί να είναι να εμπλακεί σε μια συζήτηση σε συγκέντρωση φίλων.
Τα άτομα που υποφέρουν συχνά από άγχος και στρες συνήθως διαμορφώνουν για τον εαυτό τους ένα πρόγραμμα καθημερινών δραστηριοτήτων όπου να νιώθουν πως έχουν τον απόλυτο έλεγχο. Οποιαδήποτε ακούσια αλλαγή σε αυτό το πρόγραμμα όμως μπορεί να δημιουργήσει κρίση άγχους, ή κρίση πανικού, καθώς πιστεύουν ότι δεν είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν σε αυτές τις αλλαγές.

Πρόκειται για μια πολύ επίπονη κατάσταση, καθώς τα άτομα αδυνατούν να νιώσουν ήρεμοι και δεν ξέρουν πως να απολαύσουν την ζωή τους. Ζουν με ένα συνεχές άγχος και φόβο για το σήμερα και το αύριο. Όλα τους φαίνονται ως μία τεράστια δοκιμασία των ικανοτήτων τους και εξαντλούνται από την ανάγκη να αποδεικνύουν διαρκώς τον εαυτό τους. Το νευρικό τους σύστημα είναι τόσο εθισμένο στα συναισθήματα αυτά, που ακόμα και αν δεν υπάρχει αφορμή, και τα πράγματα βαίνουν καλώς, συνεχίζουν να τα αναπαράγουν, με αποτέλεσμα να παραμένουν συνεχώς σε μία κατάσταση φόβου και στρες, μη γνωρίζοντας πως μπορούν να διακόψουν αυτή την σύνδεση. Βρίσκονται συνήθως σε σύγχυση, χωρίς να ξέρουν τι θέλουν, ούτε πως μπορούν να το αποκτήσουν. Και αυτό έχει ως αποτέλεσμα όταν πράττουν να νιώθουν ανικανοποίητοι και όταν δεν πράττουν να νιώθουν ακόμα χειρότερα για την ανικανότητα τους αυτή.

Δεν είναι εύκολο πολλές φορές να αντιληφθούμε αν η αγωνία και το άγχος που μας επιβαρύνει, έχουν ξεπεράσει τα όρια του φυσιολογικού. Σίγουρα όμως μία ένδειξη είναι η συχνότητα και η ένταση αυτών των συναισθημάτων. Αν νιώθετε συχνά τέτοια συναισθήματα, ή είστε μόνιμα βυθισμένοι σε αυτά, καλό είναι να αρχίσετε να δουλεύετε με τον εαυτό σας για να επιβληθείτε σε αυτές τις επιβλαβείς και αποδυναμωτικές για την υγεία συναισθηματικές και ψυχολογικές καταστάσεων, και να ξαναπάρετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Παρακάτω θα βρείτε μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα, για να μπορέσετε εύκολα να αναγνωρίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα.

Υπερβολική ανησυχία:

Η πιο συνηθισμένη μορφή άγχους είναι αυτή που νιώθουμε καθημερινά, αντιμέτωποι με τα μεγάλα ή τα μικρά θέματα που συμβαίνουν στην ζωή μας. Πως μπορούμε να ξέρουμε όμως αν η ανησυχία μας είναι υπερβολική;
Αν παρατηρείτε ότι το μυαλό σας είναι συνεχώς επικεντρωμένο στις δυσκολίες, και σε αρνητικές σκέψεις για ένα μεγάλο διάστημα, και αυτές οι σκέψεις σας προξενούν κατάθλιψη, ανημποριά, άγχος, πανικό και το σώμα σας είναι συνεχώς εξουθενωμένο, πιθανών να βιώνετε την ανησυχία σε βαθμό που έχει ξεπεράσει το φυσιολογικό και έχει αρχίσει να προκαλεί επιπτώσεις στην υγεία σας. Αν λοιπόν νιώθετε ότι υποφέρετε και δυσλειτουργείτε ως αποτέλεσμα της υπερβολικής ανησυχίας σας, μάλλον πρέπει να αναζητήσετε μία λύση και ίσως χρειάζεστε τη βοήθεια ειδικού.

Αμφισβήτηση εαυτού (self-doubt):

Οι πεποιθήσεις κατωτερότητας που αναφέραμε προηγούμενως, συχνά οδηγούν το άτομο να μην νιώθει ποτέ σίγουρο για τον εαυτό του, και να αμφισβητεί την κρίση του και την αξία του. Αυτό το βάζει σε μία συνεχή αγωνία για το τι θα πει ή θα κάνει, η οποία μπορεί να είναι εξαιρετικά εξαντλητική. Τα άτομα αυτά νιώθουν έντονη εξάρτηση από τους άλλους στο να πάρουν αποφάσεις και η ποικιλία των απόψεων που μπορεί να λαμβάνουν τους δυσκολεύει ακόμα περισσότερο και εντείνει την αγωνία και το στρες που νιώθουν σε αφόρητο βαθμό.

Τρακ:

Οι περισσότεροι από μας νιώθουμε μία νευρικότητα πριν από την έκθεση μας σε κοινό, και αυτό μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό.
Όταν όμως η ανησυχία μας είναι πολύ έντονη και κρατάει μέρες, ή εβδομάδες, τόσο πριν το γεγονός, για το πώς θα τα καταφέρουμε, όσο και μετά, για το ποια εντύπωση δημιουργήσαμε στους άλλους, μπορεί να πλησιάζουμε κάποιου είδους κοινωνικής διαταραχής ή κοινωνικής φοβίας. Αν νιώθουμε ότι αυτές οι καταστάσεις κρίνουν την αξία μας και προσδιορίζουν πόσο αρεστοί ή αποδεκτοί ή όχι ήμαστε στους άλλους, μπορεί να προκαλέσουμε στον εαυτό μας, πριν από το γεγονός, αϋπνία και υπερκόπωση από την υπερβολική προσπάθεια, κρίση πανικού κατά τη διάρκεια του γεγονότος και βαθιά απογοήτευση ή κατάθλιψη μετά το γεγονός, αν δεν μας ικανοποιήσει το αποτέλεσμα.

Αγοραφοβία:

Πολλές φορές, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δυσκολεύονται σε καταστάσεις πολύ απλές και καθημερινές, όπως το να πιάσουν συζήτηση με κάποιον άγνωστο, να φάνε δημόσια, ακόμα και να βγουν από το σπίτι και να κυκλοφορήσουν στον κόσμο.
Σε αυτές τις καταστάσεις μιλάμε για κοινωνικό άγχος όπου το άτομο νιώθει ότι όλοι τον προσέχουν, τον κρίνουν και τον αποδοκιμάζουν. Αυτό τους οδηγεί να νιώσουν μεγάλη αγωνία, εφίδρωση, ναυτία, δυσκολία στην αναπνοή ή στην ομιλία. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να φέρνουν τόσο μεγάλη δυσφορία, που το άτομο να αποφεύγει τις κοινωνικές συναντήσεις, και κατά συνέπεια να αποτυγχάνει να ικανοποιήσει βασικές ανάγκες όπως είναι της σύνδεσης, της τρυφερότητας, της αγάπης, μέσω της δημιουργίας και συντήρησης ουσιαστικών σχέσεων.

Χρόνια δυσπεψία:

Όπως έχουμε παρουσιάσει και σε άλλα άρθρα, τα συναισθήματα μας έχουν επίδραση στη φυσιολογία και στην υγεία μας. Το άγχος δεν αποτελεί εξαίρεση. Συνήθως επιδρά στο σώμα μας δημιουργώντας στομαχόπονο, κράμπες, φουσκώματα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, δηλαδή διαταραχές στο πεπτικό σύστημα. Aν και όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να προκληθούν και από άλλες αιτίες εκτός του άγχους, ο συνδυασμός των δύο μπορεί να δημιουργήσει μια πολύ άσχημη κατάσταση. Το πεπτικό σύστημα είναι πολύ επιρεπές σε ψυχολογικό στρες, αλλά και καταστάσεις χρόνιας δυσπεψίας μπορούν να κάνουν τον άνθρωπο να αναπτύξει κοινωνικό άγχος, καθώς νιώθουν εκτεθειμένοι και χωρίς έλεγχο.

Παράλογοι φόβοι:

Πολλές φορές αναπτύσσουμε έντονο στρες απέναντι σε συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως τα ταξίδια με αεροπλάνο, ή οχλαγωγία, ή ακόμα και φόβο για κάποιο ζώο, έντομα κτλ. Αυτές οι φοβίες συνήθως είναι ανυπόστατες, σε σχέση με τον πραγματικό κίνδυνο στο οποίο βρίσκεται το άτομο, και μπορεί να είναι ένδειξη μιας ψυχολογικής δυσλειτουργίας. Το δύσκολο είναι ότι τέτοιου είδους φοβίες δεν είναι πάντα εμφανείς, και προκύπτουν μόνο όταν το άτομο βρεθεί μπροστά στην κατάσταση, οπότε και ανακαλύπτει ότι παραλύει από ένα συναίσθημα έντονου φόβου που μπορεί να είναι περιοριστικό των δραστηριοτήτων του. Όμως, αν και αυτά τα συμπτώματα εκδηλώνονται μόνο περιστασιακά, αποτελούν μία καθαρή ένδειξη ότι το άτομο έχει κάποια δυσλειτουργία και θα πρέπει να αναζητηθεί μία λύση.

Προβλήματα στον ύπνο:

Οι αϋπνίες είναι συνηθισμένο φαινόμενα στα άτομα που υποφέρουν από έντονο άγχος. Το μυαλό δεν μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται, και αυτό δημιουργεί εκνευρισμό και εξάντληση. Όταν το πρόβλημα γίνει χρόνιο, μπορεί να δημιουργήσει σημαντικές διαταραχές στη υγεία, και πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Κρίσεις πανικού:

Η κρίσεις πανικού είναι μία έντονη και συνήθως ξαφνική εκδήλωση τρόμου που μπορεί να παρατηρηθεί ακόμα και στους πιο δυνατούς ανθρώπους, αν ξαφνικά βρεθούν σε καταστάσεις όπου αντιμετωπίζουν τη ζωή και το θάνατο, δηλαδή καταστάσεις που ξεπερνούν τη δική τους δυνατότητα για έλεγχο. Αυτό προξενεί ένα πρωτόγνωρο συναίσθημα ανημποριάς που καταρρίπτει την εικόνα που έχουν για τον εαυτό τους. Οι κρίσεις πανικού εκδηλώνονται με έντονες σωματικές αντιδράσεις όπως δυσκολία στην αναπνοή, μούδιασμα, εφίδρωση, έντονη ταχυπαλμία, ζαλάδες, πόνο στο στήθος ή στο στομάχι, μεταβολές στη θερμοκρασία του σώματος κτλ. Τα συναισθήματα της ανημποριάς και του φόβου μπορούν να κρατήσουν μερικά λεπτά, και αφήνουν το άτομο σε μεγάλη δυσφορία και σοκ, καθώς τα παρατηρεί χωρίς να μπορεί να αντιδράσει. Οι κρίσεις πανικού δεν είναι πάντα συνδεδεμένες με το στρες ή το άγχος, όμως όταν το άτομο έχει βιώσει τέτοιες κρίσεις, υποσυνείδητα βρίσκεται συνεχώς σε εγρήγορση και φόβο σχετικά με το πότε και υπό ποιες καταστάσεις μπορεί να βιώσει μία νέα κρίση, και αυτό το βάζει σε κατάσταση συχνού ή μόνιμου άγχους.

Τελειομανία:

Αν έχετε παρατηρήσει τον εαυτό σας ή τους άλλους να αναζητούν συνεχώς το τέλειο, σε σημείο που κρίνουν τα πάντα και νιώθουν έντονο άγχος για την έκβαση των καταστάσεων ή την πιθανότητα να κάνουν λάθη, τότε ίσως να υποφέρετε από κάποια διαταραχή που συνδυάζεται με το άγχος.

Μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος σε όλες τις εκφάνσεις και τις εντάσεις του, άμεσα, αλλά και σε βάθος χρόνου ακολουθώντας μία ή περισσότερες από τις προτεινόμενες εδώ λύσεις:

1. Μία γρήγορη αντιμετώπιση του άγχους ή μίας κρίσης πανικού είναι οι αναπνοές. Ο εγκέφαλος οξυγονώνεται, το σώμα χαλαρώνει και αποκτάται διαύγεια για αυτό που συμβαίνει. Πάρτε βαθιές αναπνοές, με την εισπνοή να κρατάει τουλάχιστον 4 χρόνους, στην συνέχεια συγκρατήστε την αναπνοή όσο μπορείτε, και κατόπιν εκπνεύσετε και πάλι σε 4 χρόνους. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρις ότου νιώσετε το σώμα σας και το μυαλό σας να χαλαρώνει. Προπονηθείτε καθημερινά, για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να εξοικειωθεί με τη χαλάρωση που οι αναπνοές μπορούν να του χαρίσουν, και έτσι η διαδικασία θα γίνει πιο γρήγορη και αποτελεσματική όταν την χρειαστείτε.

2. Πάρτε το μυαλό σας από τη δυσάρεστη κατάσταση. Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας αλλού. Απομακρυνθείτε από το γεγονός και αλλάξτε άμεσα δραστηριότητα (π.χ. βγείτε μία βόλτα, περπατήστε, τραγουδήστε το αγαπημένο σας τραγούδι φωναχτά, δείτε μία κωμωδία) αυτό θα διακόψει τη νευρολογική σας σύνδεση με το γεγονός, και θα σας βοηθήσει πιο γρήγορα να ηρεμήσετε.

3. Μην αφήσετε το μυαλό σας να ανακυκλώνει αυτό που σας αγχώνει. Επιλέξτε τώρα να εστιαστείτε σε κάτι ενδυναμωτικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις που σας δίνονται εδώ ( ή να αναζητήσετε περισσότερες στο πεδίο του site που είναι αφιερωμένο σε αυτές). Επιλέξτε αυτές που σας ταιριάζουν και αφιερώστε χρόνο μέσα στη διάρκεια της ημέρας για να τις επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας.

• «Πάντα υπάρχει χρόνος για όλα»
• «Έχω τον έλεγχο της ζωής μου και του εαυτού μου»,
• «Είμαι αρκετός, πάντα ήμουν και πάντα θα είμαι αρκετός»
• «Εγκαθιστώ την ηρεμία και την γαλήνη στο μυαλό μου»
• «Μπορώ να αντεπεξέλθω σε οποιαδήποτε κατάσταση μου παρουσιαστεί»
• «Είμαι ελεύθερος από καταστάσεις άγχους»
• «Κάνω πάντα το καλύτερο που μπορώ».
• «Συγχωρώ τον εαυτό μου που το παρακάνω».
• «Είμαι προστατευμένος, τίποτα κακό δεν μπορεί να μου συμβεί»
• «Δεν υπάρχει αποτυχία, μόνο μάθημα, το παίρνω και προχωράω την ζωή μου»

4. Χρησιμοποιείστε καθοδηγούμενο, δημιουργικό διαλογισμό. Με αυτό τον τρόπο δεν έχετε παρά να βρείτε ένα ήσυχο μέρος και να παραδοθείτε στο ταξίδι που σας συντονίζει με συναισθήματα ηρεμίας, γαλήνης και πίστης. Σιγά σιγά το νευρολογικό σας σύστημα θα εθιστεί σε αυτά τα ευεργετικά συναισθήματα και θα τα δείτε να σας περιβάλουν πιο συχνά ή ακόμα και μόνιμα. Αναζητήστε τέτοιους διαλογισμού στο αντίστοιχο πεδίο του site.

5. Το άγχος και το στρες συνήθως είναι το αποτέλεσμα της ανησυχίας ή του φόβου για το τι θα συμβεί στο μέλλον. Αν σήμερα νιώθετε άγχος για κάτι που συνέβη στο παρελθόν, ουσιαστικά αυτό που φοβάστε είναι να μη ξανασυμβεί στο μέλλον.
Ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος να αντιμετωπίσετε μία τέτοια κατάσταση είναι να μάθετε να συνδέεστε με ένα ασφαλές, ευτυχισμένο και επιτυχημένο μέλλον. Αυτό μπορείτε να τα κάνετε:
α. Δημιουργώντας για τον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο όραμα όπου το μέλλον σας είναι λαμπερό. Αυτό θα σας βοηθήσει από σήμερα να νιώσετε μεγαλύτερη ηρεμία. Συνδεθείτε με αυτό το μέλλον καθημερινά. Βρείτε χρόνο μέσα στην ημέρα να φαντάζεστε το καταπληκτικό σας μέλλον, είτε νοητά, είτε γράφοντας για αυτό. Αποκτήστε οικειότητα με τα συναισθήματα που σας γεννάει η γλυκιά αναμονή αυτής της επιθυμητής πραγματικότητας. Και έτσι σιγά – σιγά θα σας φαίνεται πολύ χειροπιαστό και μέσα στις δυνατότητες σας και το άγχος σας θα εξανεμιστεί.
β. Επιλέγοντας να μιλάτε για το μέλλον σας με θετικά λόγια και μόνο, εκφράζοντας τον ενθουσιασμό σας και την πίστη για όλα τα υπέροχα που θα φέρει.

6.Αν διαβάζοντας αυτό το άρθρο έχετε την υποψία ότι βιώνετε έντονο άγχος που αγγίζει τα όρια ψυχικής διαταραχής ή πιθανότητας για κρίση πανικού ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο της True-Me® για να εντοπίσετε την αιτία και να θέσετε ένα τέρμα σε αυτές τις καταστάσεις. Αναζητήστε μία λύση άμεσα, και απαλλαγείτε.

Πολλοί από ‘μάς, αλλά ιδιαίτερα οι άνδρες, δυσκολευόμαστε να παραδεχτούμε ότι έχουμε πρόβλημα άγχους ή ότι περνάμε κρίσης πανικού, νομίζοντας ότι αυτό θα καταρρίψει την εικόνα του δυνατού και πάντα σε έλεγχο ανθρώπου, που η κοινωνία απαιτεί. Αυτά όμως δεν είναι παρά στερεότυπα. Η αναγνώριση του προβλήματος και στη συνέχεια η θεραπεία μπορεί να αποδειχτούν σωτήριες για το μέλλον σας. Αυτές οι καταστάσεις κάνουν την καθημερινή ζωή πολύ δυσάρεστη, επηρεάζουν αρνητικά την υγεία, πνευματική και σωματική και αποπροσανατολίζουν από το να απολαμβάνουμε ανέμελα τη ζωή μας. Μην το αμελείτε. Δείξτε αγάπη στον εαυτό σας και λάβετε δράση τώρα για αλλαγή προς μια πιο ποιοτική ζωή.